da mich leute nach dem bauchtraining gefragt haben poste ich das mal hier rein.
1 Tag - 1 serie je 6 wiederholungen pro übung
2,3 Tag - 2 serien je 6 wiederholungen pro übung
4,5,6 - Tag - 3 serien je 6 wiederholungen pro übung
7,8,9,10 - Tag - 3 serien je 8 wiederholungen pro übung
11,12,13,14 - Tag - 3 serien je 10 wiederholungen pro übung
15,16,17,18 - Tag -3 serien je 12 wiederholungen pro übung
19,20,21,22 - Tag 3 serien je 14 wiederholungen pro übung
23,24,25,26 - Tag 3 serien je 16 wiederholungen pro übung
27,28,29,30 - Tag 3 serien je 18 wiederholungen pro übung
31,32,33,34 - Tag 3 serien je 20 wiederholungen pro übung
35,36,37,38 - Tag 3 serien je 22 wiederholungen pro übung
39,40,41,42 - Tag 3 serien je 24 wiederholungen pro übung
1. wichtig ist die übungen nach einander auszuführen d.h ohne pause. zwischen den serien kann man sich schon ne 1 min pause gönen
2. beim ausführen der übungen immer ca 2-3 sec. spannung halten
3. das training darf nie länger als 25 min dauern.
4. die übungen müssen jeden tag ausgeführt werden !!!!!
Übung 1
hände und beine gerade auf dem boden. man hebt ein bein zu einer position von 90 grad und geht mitm händen zum knie ( hände bleiben gerade). einmal nach links und einmal nach rechts. das macht eine wiederholung.
Übung 2
wie bei eins nur beide beine hochheben. die bewegung geht gerade.
Übung 3
wie bei eins nur die hände bleiben diesmal hinter dem kopf.
Übung 4
wie bei zwei nur hände hinter dem kopf.
Übung 5
wie bei 3 nur man hält keine spannung sondern macht die bewegung sschnell wie beim fahhrad fahren.
Übung 6
wie übung 2 nur die beine häbt man in der geraden position nach oben
dazu ein paar selbst gezeichnete bilder
falls sich jemand entschliesst es richtig durchzuziehen, kann uns dann mal die zwischenergebnisse und so beschreiben
hf
1 Tag - 1 serie je 6 wiederholungen pro übung
2,3 Tag - 2 serien je 6 wiederholungen pro übung
4,5,6 - Tag - 3 serien je 6 wiederholungen pro übung
7,8,9,10 - Tag - 3 serien je 8 wiederholungen pro übung
11,12,13,14 - Tag - 3 serien je 10 wiederholungen pro übung
15,16,17,18 - Tag -3 serien je 12 wiederholungen pro übung
19,20,21,22 - Tag 3 serien je 14 wiederholungen pro übung
23,24,25,26 - Tag 3 serien je 16 wiederholungen pro übung
27,28,29,30 - Tag 3 serien je 18 wiederholungen pro übung
31,32,33,34 - Tag 3 serien je 20 wiederholungen pro übung
35,36,37,38 - Tag 3 serien je 22 wiederholungen pro übung
39,40,41,42 - Tag 3 serien je 24 wiederholungen pro übung
1. wichtig ist die übungen nach einander auszuführen d.h ohne pause. zwischen den serien kann man sich schon ne 1 min pause gönen
2. beim ausführen der übungen immer ca 2-3 sec. spannung halten
3. das training darf nie länger als 25 min dauern.
4. die übungen müssen jeden tag ausgeführt werden !!!!!
Übung 1
hände und beine gerade auf dem boden. man hebt ein bein zu einer position von 90 grad und geht mitm händen zum knie ( hände bleiben gerade). einmal nach links und einmal nach rechts. das macht eine wiederholung.
Übung 2
wie bei eins nur beide beine hochheben. die bewegung geht gerade.
Übung 3
wie bei eins nur die hände bleiben diesmal hinter dem kopf.
Übung 4
wie bei zwei nur hände hinter dem kopf.
Übung 5
wie bei 3 nur man hält keine spannung sondern macht die bewegung sschnell wie beim fahhrad fahren.
Übung 6
wie übung 2 nur die beine häbt man in der geraden position nach oben
dazu ein paar selbst gezeichnete bilder
falls sich jemand entschliesst es richtig durchzuziehen, kann uns dann mal die zwischenergebnisse und so beschreiben
hf